結論
問題の本質：
子どもが同じ服にこだわるのは、感覚情報の処理と予測可能性への不安が背景にある。
今日できる最小アクション：
お気に入りの服を”予備”として1枚用意し、着替え場所の視覚情報を整理する。
得られる変化のイメージ：
朝のバトルが減り、本人も保護者も心の余裕が生まれる。
なぜ「着替え」で止まるのか――行動科学から見る摩擦の正体
着替えという行動は、大人が思う以上に複雑な情報処理を必要とします。
脳は次のような判断を、ほんの数秒で行っています。
- この服は快適か？（触覚情報の予測）
- 今日はどんな予定だったか？（記憶の検索）
- 周りからどう見られるか？（社会的評価の予測）
感覚に敏感な子や、予測が苦手な子にとって、この処理は大きな負荷になります。
行動経済学では、「選択肢が多すぎると人は動けなくなる」と言われますが、子どもにとっての着替えはまさにこの状態。
だから「いつもの服」という”確実な選択肢”に戻ろうとするのです。
環境デザイン――摩擦を減らすチェックリスト
声かけを工夫する前に、まず環境の摩擦を取り除くことが有効です。
物理的環境のチェック
- お気に入りの服が常に清潔な状態で用意されている
- 服の収納場所が子どもの目線の高さにある
- 選択肢が2〜3枚に絞られている（引き出しに詰め込みすぎない）
- タグ・縫い目が肌に当たらない処理がされている
- 着替えスペースに気が散るもの（おもちゃ・テレビ）がない
感覚刺激のチェック
- 室温が適温に保たれている（寒すぎ・暑すぎは着替えを嫌がる原因に）
- 照明が明るすぎない（蛍光灯の刺激が苦手な子もいる）
- 音の刺激が少ない（テレビや洗濯機の音が気になる子もいる）
前後の動線チェック
- 着替えの前後に「次は何をするか」が明確
- 着替え→次の行動の間に、無駄な待ち時間がない
- 着替えた後の「楽しみ」が見えている（朝ごはん、遊びなど）
仕組み化テンプレート――繰り返しを味方にする
環境が整ったら、次は仕組み化です。
① 固定ルーティンをつくる
同じ時間、同じ順番で着替えることで、脳の予測が立ちやすくなります。
例：朝の着替えルーティン
- 起床
- トイレ
- 着替え（このタイミングを固定）
- 朝ごはん
「今日は何時に着替える？」ではなく、「トイレの後は着替えだね」というパターンをつくります。
② 可視化ツールを導入する
言葉だけでは伝わりにくい子には、視覚で示すことが有効です。
活用例：
- 今日着る服の写真を撮って見せる
- タイマーで「あと5分で着替えね」を視覚化
- 着替え完了カードにシールを貼る
「見えないもの」を「見えるもの」にすることで、行動のハードルが下がります。
③ 家庭内ロール分担を明確にする
「誰が・何を・いつやるか」を決めておくと、毎朝の判断コストが減ります。
例：
- ママ：前日夜に服を準備
- パパ：朝のタイマーセット
- 子ども：自分で服を選ぶ（2択から）
全員が「自分の役割」を理解していると、スムーズに回ります。
よくある失敗 → 改善ポイント
❌ NG：毎朝違う服を勧める
問題：
選択肢が多すぎて、判断コストが高まる。
OK改善案：
前日夜に2択に絞り、朝は「どっちにする？」だけにする。
❌ NG：「早く着替えて！」と急かす
問題：
焦りが伝わり、余計に動けなくなる。
OK改善案：
着替え時間を10分前倒しし、タイマーで「見える化」する。
❌ NG：服を詰め込んだ引き出し
問題：
視覚情報が多すぎて、選べない。
OK改善案：
今の季節の服だけを手前に、他は別の場所へ移動。
❌ NG：「みんなは着替えられるよ」と比較
問題：
本人の困難さを無視した言葉は、自信を失わせる。
OK改善案：
「前よりスムーズになってきたね」と、過去の本人と比較する。
個々の特性による”設定値”調整
同じ「服へのこだわり」でも、背景にある特性によって環境調整の方向性が変わります。
感覚過敏が強い子
調整ポイント：
- 素材の統一（コットン100%など）
- タグ・縫い目の除去
- 試着時間を長めに取る
環境設定：
「快適な素材データベース」をメモして、買い物時に参照する。
予測不安が強い子（ASD傾向）
調整ポイント：
- 前日夜に服を見せて予告
- カレンダーで「何曜日に何を着るか」を可視化
- 変化は段階的に導入
環境設定：
「月曜はこの服」とパターン化し、予測可能性を高める。
集中が途切れやすい子（ADHD傾向）
調整ポイント：
- 着替えスペースにおもちゃを置かない
- 前開き・ゴムウエストで着脱を簡単に
- タイマーでゲーム性を持たせる
環境設定：
着替えという「タスク」を、3ステップ以下に分解する。
5分スターター――今日すぐできる最小の一歩
全部を変える必要はありません。 まずは、この中から1つだけ試してみてください。
- お気に入りの服を1枚買い足す
洗濯中でも着られる安心感を。 - 着替える服を前日夜に2択で見せる
朝の判断コストを減らす。 - 着替えスペースからおもちゃを移動
視覚的な誘惑を減らす。 - タグを切る・縫い目を確認する
小さな不快感を取り除く。 - 着替え後の「楽しみ」を明確にする
「着替えたら好きな朝ごはんだね」と予告。
まとめ――環境が変われば、行動が変わる
「この服じゃないとイヤ」は、わがままではありません。
本人なりの合理的な選択であり、環境と仕組みを整えることで、少しずつ選択肢が広がっていきます。
声かけを工夫する前に、まず摩擦を減らす。
それだけで、朝のストレスは驚くほど軽くなります。
次のステップ
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